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熬夜过后,我们应该如何补救,降低危害


发布时间:2022-01-07    文章来源: 三茘医药株式会社

  离农历新年还有二十几天了,现在应该是“打工人”最忙的时候,加班熬夜对他们来说更是家常便饭。可是,我们都知道熬夜对我们的健康非常有害的。那么,熬夜过后,我们应该如何补救,降低危害呢?


熬夜过后,我们应该如何补救,降低危害


  补充睡眠。

  熬夜到凌晨三四点休息,一直睡到中午甚至下午,这似乎是足够的睡眠。但是醒来后,仍然感到头晕、疲倦和虚弱。我们应该合理安排休息,减少早上的睡眠时间,适当增加下午的睡眠时间。一般来说,我们下午的睡眠时间不应该超过3个小时。睡觉前我们必须充分放松。睡觉前,我们可以用热水泡脚或听轻音乐来舒缓紧张的神经。

  补充水分。

  熬夜时,人们往往不在乎喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或茶来代替,这往往会加重缺水对身体造成的伤害。所以,无论是参加聚会还是努力工作,都要保证喝足开水,及时补充体内的隐形水。

  加强营养。

  在经过熬夜过后,人是很疲劳的,是急需营养补充的。这时可以选择低量高质的蛋白质、脂肪和维生素B类食物,如牛奶、猪牛鱼肉、猪肉、豆类等。也可以吃一些干果,如核桃、红枣、桂圆、花生等。同时也可以服用LPS亚铅,可以起到抗疲劳的作用。注意优质蛋白质的补充。蛋白质最好能提供动物总蛋白质的一半。因为动物蛋白中含有人体必需的氨基酸,有利于保证通宵熬夜的工人提高工作效率和身体健康。

  不要吃上火的东西。

  熬夜过后,在吃饭时,注意对自己的及时调整饮食,不要吃容易上火的东西,应该是凉的,同时补充VA和VB(如胡萝卜、瘦肉、肝脏等。)恰如其分。因为VA和VB可以有效防止视疲劳。同时吃一些水果,补充VC。不要吃酸肉,以免太生气,昏昏欲睡。最好尽量多吃水果和生蔬菜,增加体内纤维,排便容易,因为熬夜是最容易便秘的。开始熬夜前,吃2片维生素B营养片。维生素B能缓解疲劳,护肝解毒,有提神醒脑的作用,不然第二天就会长痘痘。

  以上就是为你整理的关于“熬夜过后,我们应该如何补救,降低危害”的详细解答,希望对你有所帮助。如果您需要了解更多相关的内容,可以在LPS与健康上找到答案!

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