大多数人的失眠是由于环境的变化、作息的调整、工作焦虑、压力等因素造成的，这些因素都会影响我们的睡眠质量。然而，重度失眠则不同， 重度失眠患者长期处于紧张状态，无法缓解，长期失眠的压力会变得更重。那么，重度失眠怎么办？

　　1、放松身心：

　　要想提高睡眠质量，还需要在睡前充分放松身体。你可以听一些轻柔的音乐，散散步，或者做其他的方式来放松你的身体。只有当你的脑神经完全放松时，你才能拥有良好的睡眠质量。

　　2、调整时间：

　　众所周知，大多数人出现严重失眠的情况，一般都是由于作息时间不规律的恶性循环造成的。这时，首先要做的就是调整作息时间，养成定时睡觉和起床的习惯，让身体的肌肉在规定的时间内形成记忆休息。

　　3、睡前运动：

　　晚上失眠也可能是由于白天缺乏运动，体内能量无法释放。这个时候可以在睡前做一些低强度的运动，比如瑜伽、慢走、太极拳等，让身体更快的进入睡眠。

　　4、控制饮食：

　　出现严重失眠的情况的话，这时你需要适当调整自己的饮食。例如：辛辣、油炸、啤酒、可乐等对肠胃刺激较大的食物，睡前不要吃。喝一杯热牛奶，不要吃其他食物。

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