人上了年纪后，身高会越来越矮，有的人还会出现浑身疼痛，甚至打个喷嚏、咳嗽、提重物就会骨折。很多人认为这是自然衰老导致的，然而这其中，有不少是骨质疏松造成的。

　　根据国际骨质疏松基金会的报道，全球每年约有900万人遭遇脆性骨折，每3秒就有人骨折一次。不要觉得这是老年人的专利，现在年轻人缺少户外运动、久坐等不良健康生活方式的增多，以及女性绝经后雌激素水平的减少，我国脆性骨折患者越来越多。

　　骨质疏松初期，没有明显症状，所以也被叫做静悄悄的流行病，但还是有迹可循的。最常见的感觉就是腰酸背痛，从安静状态转为活动状态时会出现，之后会发展为持续性疼痛。身高缩短也是表现之一，主要是椎体压缩导致。还有随着年龄增长出现的驼背。

　　要预防骨质疏松，内因外因都要考虑到，才能有效降低骨质疏松风险。首先保证足够的营养，成年人每天摄入800-1000毫克的钙，可以通过日常饮食摄取，并保证晒够太阳，让身体合成维生素D，促进钙吸收。老年人由于身体机能的衰退，可以使用营养补剂补充。Dr.LPS品牌青春UP添加钙、磷、镁等矿物质与Ⅰ型透明质酸合成的新型补骨成分protetite，能被骨骼直接吸收，增加骨密度。同时还加入了促进成骨细胞和破骨细胞正常分化的泛菌糖脂质，帮助改善骨质，还有维生素D促进吸收。

　　其次就是选对运动，像深蹲、跑、跳这种动作可以增加腿部骨骼的轴向负重，不断地增加骨密度，让骨骼变强壮。锻炼软组织也可以增加肌肉和平衡感，防止跌倒，从而降低骨折风险。

　　参考文献：

　　中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

　　细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南