人的骨骼一生都处于动态变化中，30岁之前是储备骨量的时期，30岁之后骨量达到最高水平，之后就会逐步流失。所以30岁以前尽可能多的储备骨量，老年后患骨质疏松等疾病的风险会降低。

　　女性由于更年期的存在，雌激素下降会使骨钙大量丢失。还由于许多女性户外运动时间较少，骨骼缺少力学刺激，日晒时间不够，维生素D摄取过少。所以，女性养骨应该从小开始，并坚持一生。

　　30岁之前，应该摄入足够的骨骼营养，如优质奶制品，减少食用不利于骨骼的食物，如碳酸饮料、咖啡、高盐食品等。增加户外运动的时间，接受日晒，帮助骨骼生长发育。

　　30-40岁，大部分人处于事业发展期，有些女性还会在这段时期生育。要注意减轻压力，因为压力激素会抑制骨骼生长，加快骨质流失。

　　40-50岁，有些女性会绝经，要保护卵巢，留心月经异常，雌激素水平的下降会增加钙流失。

　　50-60岁，大部分女性处于绝经期或绝经后，此时骨量快速流失，要定期检查骨密度。更年期时，破骨细胞活化导致骨量减少加快，要额外增加钙的摄入，保证每天1000-1500毫克的钙，充足的维生素D。

　　推荐Dr.LPS®青春UP，添加含钙、磷、镁等多种矿物质与透明质酸沉淀而成的补骨成分，能够被骨骼直接吸收，增加骨密度。还加入维生素D帮助吸收，另外还有小麦中提取的泛菌糖脂质，能够激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞与破骨细胞正常分化，改啥骨质。

　　60岁以上的人群，需要特别注意的就是骨折风险，并加强补充骨骼营养。

　　参考文献：

　　中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

　　细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南