随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到身体疲劳和垮掉的压力。事实上，从疲劳到垮掉只需要四个步骤。

轻度疲劳，总想打哈欠、伸懒腰，这时候可以深呼吸或者睡眠改善。

其次是深度疲劳，表现为抑郁、没胃口、便秘、睡觉磨牙。这时候我们需要放慢工作节奏，可以做一些运动。

接下来是脏器的内部变异，肩、背、腰部持续性疼痛，也可能出现头晕、失眠、口腔溃疡、肠胃紊乱等。这时候我们应该尽早就医，对症治疗。

最后是诱发癌变，所以我们一定要在疲劳发展前三步就消除它。

首先要注意休息和补充能量。在工作中不要过度劳累，每天保证7-8小时的睡眠时间，并且在日常饮食中摄入足够的营养物质。比如维生素B族，可以促进代谢，为身体提供能量，有助于缓解疲劳、精神紧张、压力大。植物中的泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌，改善睡眠，还可致脑内及血清中诱导出β内啡肽，帮助人排遣压力、对抗疼痛和缓解抑郁。

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参考文献：

Biotherapy,6(3):351-352(1992)

Life Science,54(6):75-80(1994)