餐前半小时吃水果

有研究发现，餐前半小时吃水果，能有效缓解正餐时的饥饿感，进而减少进食量，并显著降低餐后血糖水平。可能是餐前水果提前触发了少量胰岛素分泌，使血糖变化更为平稳。推荐选择分量适宜、如奇异果等富含纤维的水果。

先吃蔬菜米饭放最后

一项糖尿病患者的临床实验表明，调整进食顺序为先蔬菜、再肉类、后米饭，可显著降低血糖峰值，减缓血糖波动。这一简单改变不仅易于实施，还能帮助控制主食摄入，帮助减肥。

每天吃够一斤菜

在保持主食摄入量不变的前提下，增加绿叶蔬菜的摄入能延缓餐后血糖上升，降低糖尿病风险。一斤大概有多少？每餐约1-2个拳头大小，一天吃够2-3个拳头。

早餐喝牛奶

将粥替换为牛奶作为早餐，对血糖管理更为有利：大米粥GI值为69.4，而牛奶仅为27.6。研究指出，富含碳水化合物的早餐搭配牛奶食用，能显著降低餐后血糖，且牛奶蛋白质含量越高，效果越持久。

加点醋

临床试验表明，在高GI食物中加入醋，可显著降低餐后血糖。无论是米饭、面条还是土豆泥，佐以醋食用，醋酸能减缓葡萄糖吸收，平抑血糖峰值。

晚餐宜早

研究表明，晚餐时间越晚，胰岛素分泌减少，血糖水平则相应上升，这或许与体内激素的节律性分泌密切相关。建议晚餐尽量安排在睡前4小时，以维护血糖稳定。

饭后散步

荟萃分析指出，饭后尽快散步20分钟，对控制餐后血糖大有裨益。运动消耗能量，促进葡萄糖利用，从而减缓血糖波动。

除此之外，在日常选择低糖、低GI及低GL食物至关重要。推荐多摄入粗粮、全谷物、根茎类天然食品。

尤为值得一提的是，富含LPS泛菌糖脂质的全谷物食品，这种物质可以促进抑制炎症的IL-10产生，协同胰岛素抑制糖异生，并加速代谢有害的AGEs（晚期糖基化终末产物），为维护正常血糖水平提供额外助力。

对于希望额外补充LPS泛菌糖脂质的朋友，Dr.LPS软胶丸是理想选择。选用德国优质小麦发酵提取，LPS浓度高，且获美国FDA的安全性GRAS认证。同时添加的酵母β-葡聚糖，更能协同作用，延缓血糖、血脂及血胆固醇的上升，守护血糖与血管健康。