很多人不知道，骨骼一直处于一种重吸收与再生的动态平衡中。年轻时，成骨细胞生成大于破骨细胞，骨量一直在增多，直到30岁左右，是人体的骨量巅峰时期，之后骨量就开始不断下降，尤其女性，因为绝经后雌激素水平下降，骨吸收大于骨形成，会更容易骨质疏松。所以在年轻时尽可能多的存骨量，老了才能避免骨质疏松找上门。

　　然而在日常生活中，有很多习惯会悄悄偷走我们的骨量，看看你有没有以下损失骨量的行为。

　　1.每天超过2杯咖啡

　　2.每天牛奶摄入不足300克

　　3.每周运动少于150分钟，一天久坐超过8小时

　　4.吃饭重口，不爱吃绿色蔬菜

　　5.不晒太阳

　　6.有抽烟喝酒的习惯

　　如果有以上某一种习惯，就要提高警惕，现在开始存骨量。从吃的方面，一定要保证每天300克的乳制品、150克绿色蔬菜的摄入，适当补充蛋白质，可以多吃富含维生素D的食物，比如深海鱼类、蛋黄、蘑菇。其次就是控制咖啡因的摄入，一天别超过300毫克。每天吃盐别超过6克。戒烟戒酒，最好不喝碳酸饮料。在阳光不那么强烈的时候，适度的晒晒太阳，每天10-20分钟。

　　如果没有条件做到这些，可以考虑营养补剂，来达到每日摄入量。Dr.LPS品牌青春UP采用钙、磷、镁等矿物质与Ⅰ型透明质酸合成的补骨成分PROTETITE，帮助增加骨密度，改善骨质，提高骨量，另外还加入小麦泛菌糖脂质，促进成骨与破骨的正常分化，改善骨骼代谢，促进骨骼健康，从今天开始就位自己存骨量吧!

　　参考文献：

　　中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

　　Central Park Clinic, 1-10-16 Ban-cho, Takamatsu, Kagawa 760-0017, Japan