白天的工作和学习让人疲惫，为了拥有更多的个人时间，熬夜就成了很多人的习惯。习惯性熬夜最终导致的就是昼夜节律紊乱，睡眠质量越来越差。为了重新拥有一个好睡眠，这5件生活中的小事了解一下。

　　1.午睡也会影响晚上的睡眠质量，10-20分钟是最好的时长，睡太久反而更容易疲乏。

　　2.睡前助眠可以泡脚和洗澡，可以升高体温，加速血液循环，让核心区域更好的散热、降温，促进入睡。

　　3.舒适的枕头也能帮助入睡，仰睡时，枕头应该比拳头高3-5厘米，更易入眠。

　　4.平躺是最好的姿势，因为它对颈椎和腰部的压力最小，能避免落枕、四肢压迫导致手麻、醒来后腰酸背痛的情况。

　　5.大脑分泌更多褪黑素是帮助入睡的最佳方法，直接服用含褪黑素的药物或保健品可能会导致过量，并产生耐受性。提高松果体分泌褪黑素的能力帮助更大。

　　可以尝试补充泛菌糖脂质，多见于全谷物、蔬果这类植物性食物中，能够促进褪黑素的分泌，改善睡眠。不过现代土壤环境变化，微生物减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少，无法满足正常人每日所需。

　　Dr.LPS®元气UP选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，保证每袋40毫克的浓度，满足正常人体每日所需，调节免疫功能，促进褪黑素分泌，改善睡眠。

　　参考文献：

　　SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

　　Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004